Te invitamos a leer un extracto del Capítulo 11 del método ¡Stop a la Ansiedad!
Capítulo 11. ¿Hacia dónde miras?
¿Te has fijado que es imposible llorar si miras hacia arriba? ¿Te has fijado alguna vez en que las personas deprimidas miran hacia abajo? Nuestros ojos son un reflejo del tipo de pensamientos que hacemos. Para encontrar un pensamiento determinado, nuestro cerebro lo busca espacialmente.
Si haces que un niño que esté llorando mire hacia arriba, inmediatamente dejará de llorar. Neurológicamente no es posible llorar mirando hacia arriba. Al cabo de un rato volverá a mirar hacia abajo y volverá a llorar, pero no le será posible hacerlo mientras su vista esté por encima de la horizontal de sus ojos.
Es mucho más fácil recordar algo si miramos hacia arriba a la izquierda (en las personas diestras, las zurdas lo suelen hacer al revés). Lo hacemos de forma instintiva. Cuando una persona piensa en una imagen del pasado generalmente mira hacia arriba, porque su cerebro sólo tiene acceso a ese tipo de información si sus ojos se dirigen hacia un punto arriba a la izquierda.
Nuestro cuerpo emite pequeños signos que están cargados de significado, puesto que representan respuestas automáticas de nuestro sistema nervioso. Cada persona posee miles de signos diferentes, codificados de manera distinta. Todos somos diferentes unos de otros, pero también somos muy iguales.
Cuando se le pregunta a cualquier persona cuál es el ingrediente esencial de una buena comunicación casi todos contestan que el contacto ocular. Cuando no miramos a los ojos a nuestro interlocutor, miramos a la boca o a la barbilla o desviamos la mirada al horizonte o a cualquier objeto exterior, todos tenemos la sensación de que la comunicación está rota, de que no avanza, es como si existiera una barrera, un impedimento imposible de romper.
Imagina que tu cerebro es un ordenador y que tus ojos son los responsables de archivar los datos, el bibliotecario. Cuando haces a tu cerebro una pregunta o necesitas encontrar un dato, tu cerebro inicia una búsqueda. Tus ojos se moverán en distintas direcciones dependiendo del tipo de búsqueda que inicien. Esa búsqueda es lo que podríamos llamar el proceso del pensamiento.
Cuando buscas cualquier información (¿cómo se titulaba aquella película que viste hace diez años?, ¿cómo será la playa a la que iremos de vacaciones?...) tu cerebro se pone a trabajar, pero necesita unas llaves que le permitan acceder a los distintos sistemas de archivo. Hay distintos puntos a los que mira nuestro cerebro a través de los ojos para encontrar el acceso a determinados tipos de pensamiento.
Para estar deprimido hay que mirar a un punto determinado. Para estar contento hay que mirar a otro. Para recordar una sensación, una película o pensar a dónde iremos a cenar esta noche hay distintos puntos a los que miramos. Todos somos distintos, pero empleamos sistemas parecidos. El niño llorón de nuestro ejemplo anterior volverá a llorar si vuelve a encontrar el pensamiento que le hace llorar, y ese pensamiento sólo podrá encontrarlo si vuelve a situar sus ojos en el punto en el que tiene guardada la información desagradable. Ese punto suele estar abajo. Las personas con depresión miran también a algún punto hacia abajo.
Puerta de acceso a la depresión. Mirada hacia
abajo
Fíjate a dónde miras cuando tienes ansiedad. Cuando
empiezas a pensar en lo que te ocurre, ¿hacia dónde se
dirigen tus ojos? Lo más probable es que se centren en un
punto delante de ti, hacia abajo, un poco hacia la derecha
o izquierda, que desenfoques la vista y comiences a pensar
ensimismado en lo que te ocurre.
Puerta de acceso a la ansiedad: vista desenfocada
mirando a un punto abajo a la derecha o a la izquierda
Si no eres capaz de darte cuenta de esto, pregúntale a
algún familiar o a algún amigo. Ellos te confirmarán que
últimamente te quedas abstraído mirando hacia un punto
delante de ti. ¿Para qué hace esto tu cerebro? La única
forma que tiene tu cerebro de acceder a los estados de
ansiedad es a través de ese punto neurológico, lo que yo
llamo la puerta de acceso a la ansiedad. Es posible que te
mantengas mirando a ese punto durante horas o que sólo
mires durante algunos segundos. Pero es importante que te
des cuenta de que únicamente puedes acceder a la ansiedad
mirando a ese punto.
Haz una prueba. Piensa en algo que te produce ansiedad
(sólo lo conseguirás mirando hacia ese punto) y cuando
empieces a sentirla, mira hacia arriba a la izquierda.
Mirando hacia arriba
¿Qué ha pasado? Lo más probable es que inmediatamente, en
cuanto tus ojos salen de esa puerta de acceso a la
ansiedad, la ansiedad se diluya o desaparezca. Observa cómo
al cambiar la dirección de tus ojos, las sensaciones
cambian. ¿Es posible sentirte con ansiedad mirando hacia
arriba? Es bastante difícil.
Durante el día, quizás haya algunos momentos en los que te
dedicas a pensar en lo que te ocurre. Es durante esos
momentos en los que te dedicas a incubar el proceso de
ansiedad. Y para hacerlo, miras hacia el punto fatídico,
hacia la puerta de acceso a la ansiedad. Puede ocurrir que
te sientes a mirar la TV y al cabo de un rato te encuentres
mirando hacia el suelo, con la vista perdida y desenfocada,
y metido hasta adentro en la ansiedad. Quizás te quedas
mirando un enchufe o una mancha en la pared, con la vista
desenfocada.
No es necesario que te diga que tienes que evitar esos
momentos y esas situaciones. Cuando notes que comienzas a
sentirte mal, cambia el sitio hacia el que estás mirando,
mira de la horizontal de tus ojos hacia arriba, y la
sensación desaparecerá.
Algunas personas con ansiedad cuando piensan miran siempre
hacia su derecha (o hacia su izquierda) y les resulta muy
difícil mirar hacia el otro lado. Es como si les costase
mirar hacia el otro lado. Estos puntos neurológicos son
anclajes negativos. Cuanto más mires hacia ellos, más
difícil será salir de la ansiedad. Es muy importante que
rompas esos anclajes.
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ÍNDICE DE STOP A LA ANSIEDAD:
Introducción. Capítulo 1: El secreto está en la realidad. Capítulo 2: ¿Qué es la ansiedad? Capítulo 3: Pensamos con los sentidos. Capítulo 4: Imágenes visuales. Capítulo 5: Pensamientos auditivos. Capítulo 6: Sensaciones. Capítulo 7: La Línea del Tiempo. Capítulo 8: El pasado. Capítulo 9: El presente y el futuro. Capítulo 10: Cambiando la Línea del Tiempo. Capítulo 11: ¿Hacia dónde miras? Capítulo 12: Pasar a la acción. Capítulo 13: Automatizamos el proceso. Capítulo14: Volver a dormir. Capítulo 15: Con autoestima alta no hay ansiedad. Capítulo 16: Vivir conscientemente. Capítulo 17: Vivir responsablemente. Capítulo 18: Poder personal. Capítulo 19: Tú decides sobre tu vida. Preguntas Frecuentes.
CD 1: Método de relajación, frecuencias de relajación y frecuencias para dormir. CD 2: Música para la relajación. CD 3: Ejercicios de los Capítulos 4, 5 y 6. CD 4: Ejercicios de los Capítulos 7, 8, 9, 10 y 12. CD 5: Ejercicios de los Capítulos 13 y 14. CD 6: Ejercicios de los Capítulos 15, 16 y 17.
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